SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Bamm Bamm / Blog/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] , tłuszcz jeszcze szybciej , pompa schodzi a tłuszcz zostaje Cel Ogólnie : Mniej fatu , więcej mięsa Cel długoterminowy : Dobra sylwetka na lato 2010 Trening Split 3 razy w tygodniu , duże grupy 4 ćwiczenia po 4 serie , małe 3 ćwiczenia po 4 serie , 12 powtórzeń , ciężar stały PN Klata + Biceps + Łydki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2009-07-18 16:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o poradę w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byłem super chudy, ale od czasów studiów i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni jakichkolwiek brak. Na początek przez 3 miesiące chodziłem na trening obwodowy(3 razy w tygodniu) z prowadzącym na maszynach prawie bez obciążeń, głównie po to by się rozciągnąć oraz trochę nabrać kondycji. Jestem zarówno słaby fizycznie jak i fatalnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2011-10-25 11:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mniej kcal i tyje???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 8kg(z 77kg na 60kg, przy wzroscie 176cm)!!! Z racji ze nie mam mozliwosci juz biegac codziennie rano ani chodzic na silownie, postanowilem chodzic na basen min. 3 x w tygodniu(ok. 21) na min 30min ciaglego plywania, odjalem jeszcze troche kcal z diety i pracuje pon-pt po ok. 8godz(dostawca towaru do sklepow z art. metalowymi,tj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5518 Data: 2007-07-23 17:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): miedzy ekto a mezo 13. STAN ZDROWIA: Robione badania w tamtym tygodniu, morfologia, kreatynina i EKG - wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6217 Data: 2014-05-29 00:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o korekte treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc cwicze 7 miesiecy , cel masa , wzrost 175 , waga 70 , biceps 35 , klatka 100 , pas 83 . cwicze 4 razy w tygodniu i jeden dzien przerwy . pierwszy dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na plasko 4s po 10 wyciskanie sztangi na skos 4s po 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2009-02-02 21:32:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Brytania Ponoć po 5 dniach pierwsze odczucia, ja nie czułem nic. Jedynie troch ę jakby ciśnienie większe i może pompa ale bez szału. Po 2 tygodniach szczyt? Jestem w 3 tygodniu i dalej nic . Waga skoczyła o niecałe 2 kg. Tyle to i być może sama woda lub normalny przyrost na sucho. Zamówiłem roid testy. Pomyślałem że może wala dostałem. [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5455 Data: 2017-06-06 14:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 113kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT jakieś bieganie lub basen, raczej sporadycznie Odżywianie : jem wszystko w ilościach bardzo niezdrowych, bez kawy i czekolady nie zaczynam dnia itp [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2017-06-12 12:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO Sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia dodam fotki:D Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero po 20 min pajacyki skakanka Odżywianie : hmm jedyny problem to alkohol….raz na tydzień darzy się wypić z 5 piwek Cel : redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2009-12-14 00:41:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] forum i staram sie na biezaco korygowac bledy. W tutejszej kulturze produkty takie jak np. twarog, nie istnieja, wiec musze troche eksperymentowac. Trening: 4 razy w tygodniu trening silowy z mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen. Po silowni 25-30 minut cardio na biezni. 2 razy w tyodniu w dni nietreningowe 60 min cardio na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 2013-05-05 14:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiące - proponujcie jakieś zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wypady ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 3.Nogi - Wspięcia na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 7 dzień *Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie powtórzenie robię z ledwością bądź z pomocą [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2832 Data: 2008-06-19 01:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Temat powitalny/Ocena sylwetki/Foto

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 97 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 4x w tygodniu , Areoby x3 , trening w siatkówkę 2h tygodniowo(rekreacyjnie) , Praca fizyczna. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2015-02-19 21:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dietowy czy dobrze ułożony ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr 60 gr płatków owsianych z mlekiem 200 ml 3,2 % 20:00 treninng 5.Chleb pełnoziarnisty 100gr Makrela w pomidorach 80 gr TRENNIG 3 razy w tygodniu Pon - Sr - Pt Poniedziałek Klatka Triceps Klatka Wyciskanie sztangi na skosie góra (głowa wyżej niż nogi ) 4 serie + 1 rozgrzewkowa Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2010-02-16 18:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Liczba serii mit czy prawda????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się przetrenowywać danej grupy mięśniowej jeżeli naszym celem jest masa to dlaczego ludzie wykonujący nieświadomie (teoretycznie) ćwiczenia obręczy barkowej trzy razy w tygodniu poniekąd mają dobrze umięśnioną obręcz barkową?? ( nie mówię tu o zawodowcach a raczej o amatorach lub półamatorach)Może prawda jest taka i należy tym samym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2010-05-25 13:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ALRI Hyperdrive 3.0+

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to od niego czy może poszukać innego spalacza. Dietę mam i staram się ja trzymać zawzięcie każdego dnia, przez delikatnie ponad miesiąc poleciało mi 5.5kg(w pierwszym tygodniu sporo wody zeszło), zauważyłem że zmniejszyły mi się już boczki, klatka ale za nic w świecie brzuch, jak stał tak stoi. Dodam że jestem dosyć odporny na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2016-06-02 11:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trochę na ławeczce, hantelkiem biceps, rozpiętki) ale nigdy z jakimś programem treningowym. Aktualnie robie 13 dzień A6W i pompki z szerokim rozstawem rąk 5 x 20 3 razy w tygodniu. Ok. pół roku temu schudłem w ok. 1,5 miesiące 6kg i od tamtej pory waga się utrzymuje. Jem normalnie. Denerwują mnie też te wałki na brzuchu. Jak stoję, to aż tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2008-01-13 14:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czasu do czasu zdarza mi sie wypić jakis napój energetyczny,co wiem iż zdrowe nie jest ale czasami w pracy już nie wyrabiam,więc sie tym wspomagam. Ammm...co jeszcze? Koktajli żadnych specjalnych nie pije,warzywa i owoce uwielbiam,mięso jadam raz lub dwa w tygodniu....W razie jakiś pytań,odpowiem i tak już napisałam niezłą litanie :-D

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2014-05-01 13:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 Szrugsy 4x10 Niedziela wolna I tutaj mam kilka pytań: 1. Czy codzienne ćwiczenia są gorsze jakbym je np podzielił na 3 razy w tygodniu? 2.Czy można połączyć czwartek z piątkiem (biceps z tricepsem bo wyrabiam się w 15 minut z jedną partią) 3. I czy w ten wolny dzień warto dodać trening mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-06-01 18:35:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jak przyspieszyć metabolizm?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od ok. 2 tygodni jem ok. 2000 kcal - 200 g ryżu, 500 g kurzych cycków, do tego litr mleka 0%, jakieś warzywa. Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu i co? - zaczęło mi się odkładać sadło ! Nie wiem co mam robić - jak zjem mniej, to w ogóle nie mam siły ćwiczyć, o przyrostach już nie wspomnę. Mam c.h.u.j.o.w.ą przemianę materii, z resztą odkąd [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-08-18 12:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie dobrać odpowiednią dietę...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ,jeśli chodzi o ckd to są bardzo skomplikowane , coś prostszego tzn śniadanie obiad kolacja , ewentualne posiłki w ciągu dnia. Zamierzam chodzić na siłownie minimum 3 razy w tygodniu , ponadto mam zamiar pobiegać - najlepiej HIIT , jak na moją nadwagę to pewnie polecicie zacząć od zwykłych areobów ,ale nie jest tak źle ze sprintami , jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3563 Data: 2007-11-20 23:11:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening przy mojej budowie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie grzbietu, na drugim- mięśnie naramienne i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2012-10-30 22:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)